Desenvolvimento unilateral com kettlebell (pegada neutra)

COMO FAZER

1. 1Levante o kettlebell para a posição de apoio no ombro.
2. 2Mantenha o cotovelo aberto para o lado, não recolhido.
3. 3Contraia o core e os glúteos firmemente para evitar inclinar.
4. 4Empurre o peso para cima e ligeiramente para fora até estender completamente o braço.
5. 5Baixe o kettlebell de volta para a posição de apoio no peito com total controle.

ERROS COMUNS

• Inclinar o tronco para longe do braço que está trabalhando para trapacear no levantamento.
• Manter o cotovelo junto ao corpo como em um desenvolvimento padrão com halter.
• Permitir que o punho se dobre para trás sob a carga.
• Soltar o peso rapidamente em vez de controlar a descida.

DICAS

• Empurre o chão com os pés para criar tensão em todo o corpo.
• Mantenha o cabo do kettlebell paralelo ao chão durante todo o movimento.
• Socue a mão para cima em vez de apenas empurrar o peso.
• Mantenha a trajetória vertical do antebraço para proteger a articulação do ombro.

SEGURANÇA

• Mantenha o punho reto para evitar tensão articular sob cargas pesadas.
• Não arqueie excessivamente a parte inferior das costas ao pressionar acima da cabeça.

DETALHES

Músculos

Ombros

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Desenvolvimento

Braços

Uma

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé