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Desenvolvimento unilateral com kettlebell

A palma gira ligeiramente para a frente no topo do desenvolvimento.

Este movimento unilateral desenvolve força e estabilidade nos ombros, ao mesmo tempo que desafia a anti-rotação do core. Corrige desequilíbrios musculares ao forçar cada lado a trabalhar independentemente.

COMO FAZER

Leve o kettlebell à posição de suporte com a palma da mão voltada para dentro.
Ative o core e mantenha as costelas baixas para evitar arquear as costas.
Empurre o peso diretamente para cima até que o braço esteja totalmente estendido.
Gire ligeiramente a palma da mão para frente no topo do movimento.
Desça o kettlebell de forma controlada de volta para a posição de suporte.

ERROS COMUNS

Inclinar-se para longe do peso para roubar na elevação.
Estufar as costelas e hiperextender a coluna lombar.
Dobrar o punho para trás sob a carga.

DICAS

Empurre através dos calcanhares para criar uma base sólida.
Mantenha o punho reto e alinhado com o antebraço.
Contraia os glúteos para proteger a região lombar.

SEGURANÇA

Evite pressionar se tiver dor aguda de impacto no ombro.
Não deixe o kettlebell deslocar-se para a frente sobre o seu rosto.

DETALHES

Músculos: Ombros
Equipamento: Kettlebell
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Desenvolvimento
Braços: Uma
Orientação das mãos: Rotativo (gira durante a repetição)
Posição do corpo: Em pé

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