VARIANTER
Enarms press med kettlebell
Handflatan roterar något framåt i toppen av pressen.
Denna unilaterala övning bygger axelstyrka och stabilitet samtidigt som den utmanar corens antirotation. Den korrigerar muskulära obalanser genom att tvinga varje sida att arbeta självständigt.
SÅ GÖR DU
- Lyft kettlebellen till rackposition med handflatan vänd inåt.
- Spänn coren och håll revbenen nere för att undvika svank.
- Pressa vikten rakt uppåt tills armen är helt sträckt.
- Rotera handflatan lätt framåt i rörelsens övre läge.
- Sänk kettlebellen kontrollerat tillbaka till rackpositionen.
VANLIGA MISSTAG
- Att luta sig bort från vikten för att fuska upp pressen.
- Att båga ut revbenen och hyperextendera nedre delen av ryggraden.
- Att böja handleden bakåt under belastning.
TIPS
- Press genom hälarna för att skapa en stabil bas.
- Håll handleden rak och i linje med underarmen.
- Spänn rumpan för att skydda nedre delen av ryggen.
SÄKERHET
- Undvik press om du har akut smärta vid skulderimpingement.
- Låt inte kettlebellen driva framåt över ditt ansikte.
DETALJER
- Muskler
- Axlar
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Armar
- En
- Handorientering
- Roterande (vrids under repetitionen)
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg