ВАРІАЦІЇ
Жим гирі однією рукою
Долоня трохи повертається вперед у верхній точці жиму.
Ця одностороння вправа розвиває силу та стабільність плечей, одночасно навантажуючи м'язи кору на протидію ротації. Вона виправляє м'язовий дисбаланс, змушуючи кожну сторону працювати незалежно.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Підніміть гирю у положення стойки долонею всередину.
- Напруж прес і тримай ребра вниз, щоб уникнути прогину в попереку.
- Витисніть вагу прямо вгору до повного випрямлення руки.
- У верхній точці руху трохи розверніть долоню вперед.
- Контрольовано опустіть гирю назад у положення стойки.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Нахиляння вбік від ваги, щоб схитрувати й вичавити жим.
- Розкриття ребер і надмірне розгинання нижнього відділу хребта.
- Загинання зап'ястка назад під навантаженням.
ПОРАДИ
- Відштовхніться п'ятами, щоб створити міцну опору.
- Тримайте зап'ястя прямим і вирівняним із передпліччям.
- Напружте сідниці, щоб захистити поперек.
БЕЗПЕКА
- Уникайте жиму, якщо у вас гострий біль у плечі через імпінджмент-синдром.
- Не дозволяйте гирі зміщуватися вперед над обличчям.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Плечі
- Обладнання
- Гиря
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Жим над головою
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Обертовий (повертається під час повторення)
- Положення тіла
- Стоячи
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки