VÁLTOZATOK
Egykezes kettlebell nyomás
A tenyér enyhén előrefelé fordul a nyomás tetején.
Ez az egyoldali mozgás fejleszti a vállak erejét és stabilitását, miközben próbára teszi a törzs rotációval szembeni ellenállását. Kijavítja az izomegyensúlyhiányokat azzal, hogy mindkét oldalt független munkára kényszeríti.
VÉGREHAJTÁS
- Végezze el a kettlebell cleanjét állásba úgy, hogy a tenyér befelé nézzen.
- Feszítse meg a törzsét, és tartsa lent a bordáit, hogy elkerülje a hát túlzott homorítását.
- Nyomja a súlyt egyenesen felfelé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
- Fordítsa tenyerét enyhén előre a mozdulat csúcspontján.
- Engedd le szabályozottan a kettlebellt vissza a tartópozícióba.
GYAKORI HIBÁK
- A súlytól elfelé dőlés, hogy csalással vidd fel a nyomást.
- A bordák szétfeszítése és a deréktáj túlfeszítése.
- A csukló hátrafelé hajlítása a terhelés alatt.
TIPPEK
- Toljon a sarkával, hogy stabil alapot teremtsen.
- Tartsd a csuklódat egyenesen és az alkaroddal egy vonalban.
- Feszítsd meg a farizmokat az alsó hát védelméért.
BIZTONSÁG
- Kerülje a nyomást, ha akut vállimpingement fájdalma van.
- Ne engedje, hogy a kettlebell előre csússzon az arca előtt.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Vállak
- Felszerelés
- kettlebell
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Vállból nyomás
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Forgó (forgatás az ismétlés során)
- Testhelyzet
- Állva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve