Ülő oldalemelés kézisúlyzóval
Ülve, egyenes törzzsel két kézisúlyzót emel oldalra.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó, Edzőpad
- Mozgás
- Oldalemelés · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Oldalsó Delták Elülső Vállak Trapézizom Hátsó Delták Hát
Végrehajtás
- Üljön egyenesen egy padra, mindkét kezében egy-egy súlyzóval a teste mellett.
- Tartsd a könyökeidet enyhén behajlítva, tenyereidet pedig befelé fordítva.
- Emelje a súlyokat oldalra, amíg a karjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Tartsön rövid szünetet a mozgás felső pontján.
- Lassan engedje vissza a súlyzókat kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület kihasználásához.
- A karok vállmagasságnál feljebb emelése.
- A könyökök túlzott behajlítása, amitől előreemeléssé válik.
- A trapéz megemelése a delták izolálása helyett.
Biztonság
Hagyd abba, ha csípő vagy éles fájdalmat érzel a váll elülső vagy felső részén.
Tippek
- A mozdulatot könyökkel vezérelje, ne kézzel.
- Képzelje el, hogy vizet önt egy kancsóból a mozdulat csúcspontján.
- Tartsa a vállakat lefelé és távol a fülektől.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalemelés
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Ülve
