Siddende laterale løft med håndvægte
Siddende med oprejst overkrop løfter to håndvægte ud til siderne.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt, Bænk
- Bevægelse
- Sidehæv · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Side Deltoider Forreste Deltoider Trapezius Bageste Deltamuskler Ryg
Sådan gør du
- Sæt dig oprejst på en bænk med en håndvægt i hver hånd langs siden af kroppen.
- Hold en let bøjning i albuerne og håndfladerne vendt indad.
- Løft vægtene ud til siderne, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Hold kort pause øverst i bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At svinge overkroppen for at skabe momentum.
- At løfte armene højere end skulderhøjde.
- At bøje albuerne for meget, så det bliver til en front raise.
- At trække skuldrene op i trapezius i stedet for at isolere delts.
Sikkerhed
Stop, hvis du mærker en klemmende eller skarp smerte foran eller øverst i skulderen.
Tips
- Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
- Forestil dig, at du hælder vand ud af en kande i toppen.
- Hold skuldrene nede og væk fra ørerne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sidehæv
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
