Sitzendes Seitheben mit Kurzhanteln
In sitzender Position mit aufrechtem Oberkörper hebt er zwei Kurzhanteln seitlich nach oben.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel, Bank
- Bewegung
- Seitheben · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Seitliche Deltas Vordere Schultern Trapezmuskel Hintere Deltamuskulatur Rücken
So geht's
- Setze dich aufrecht auf eine Bank, wobei du in jeder Hand eine Hantel an den Seiten hältst.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen nach innen gerichtet.
- Hebe die Gewichte seitlich an, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne.
- Senke die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Drehen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
- Die Arme höher als Schulterhöhe heben.
- Zu starkes Beugen der Ellbogen, wodurch die Übung zu einem Frontheben wird.
- Schulterheben der Trapezmuskeln statt Isolierung der Deltamuskeln.
Sicherheit
Hör auf, wenn du ein Zwicken oder stechende Schmerzen vorne oder oben in der Schulter spürst.
Tipps
- Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
- Stelle dir vor, du gießt oben Wasser aus einem Krug aus.
- Halte die Schultern unten und weg von den Ohren.
Details
- Grundbewegung
- Seitheben
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Sitzend
