Sēdus hanteles celšana uz sāniem
Sēdus ar taisnu rumpi paceļ divas hanteles uz sāniem.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele, Sols
- Kustība
- Sānu celšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Sānu Deltas Priekšējie Delti Trapeces Aizmugurējie Delti Mugura
Izpildes tehnika
- Sēdiet taisni uz soliņa, turot hanteli katrā rokā sānos.
- Turiet elkoņus viegli saliektus un plaukstas vērstas uz iekšu.
- Izceliet svarus uz sāniem, līdz rokas ir paralēlas grīdai.
- Īsi apstājieties kustības augšējā punktā.
- Lēnām nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana, lai radītu inerci.
- Roku pacelšana augstāk par plecu līmeni.
- Pārāk liela elkoņu saliekšana, pārvēršot to par celšanu uz priekšu.
- Plecu (trapeces) cilāšana, nevis deltveida muskuļu izolēšana.
Drošība
Pārtrauc, ja jūti knaibīšanu vai asas sāpes pleca priekšpusē vai augšpusē.
Padomi
- Veiciet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Iedomājieties, ka augšdaļā izlejiet ūdeni no krūzes.
- Turiet plecus nolaižtus un attālinātus no ausīm.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sānu celšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
