Pārmaiņus sēdus hanteles celšana uz sāniem
Sēdus stāvoklis novērš inerci, veicot mainīgus sānu pacēlumus.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele, Sols
- Kustība
- Sānu celšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Sānu Deltas
Izpildes tehnika
- Sēdiet taisni uz soliņa, turot hanteli katrā rokā pie sāniem.
- Visas kustības laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
- Paceliet vienu roku uz sāniem, līdz tā sasniedz plecu augstumu.
- Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ar otru roku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ķermeņa šūpošana, lai radītu inerci.
- Roku pacelšana augstāk par plecu līmeni.
- Elkoņu pilnīga nobloķēšana taisnā stāvoklī.
- Trapeciju pacelšana pret ausīm.
Padomi
- Veiciet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Iedomājieties, ka augšdaļā no krūzes lejat ūdeni.
- Turiet rumpi nekustīgu pret soliņa atzveltni.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sānu celšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
