Vahelduv külgmine tõste hantlitega istudes
Istuv asend kõrvaldab inertsi vahelduvate külgtõstete ajal.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel, Pink
- Liikumine
- Kõrvaltõste · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Külgsed Deltad
Kuidas seda teha
- Istu pingil sirge seljaga, hoides kummaski käes hantlit keha kõrval.
- Hoidke kogu liigutuse vältel küünarnukkides kerget painet.
- Tõstke üks käsi küljele, kuni see jõuab õla kõrgusele.
- Langetage raskus aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korda liigutust vastaskäega.
Levinud vead
- Keha kiigutamine hoo tekitamiseks.
- Käte tõstmine õlgade kõrgusest kõrgemale.
- Küünarnukkide täielik väljalülitamine.
- Trapetslihaste tõmbamine kõrvade suunas üles.
Näpunäited
- Juhita liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
- Kujutage ette, et valate ülaosas kannust vett välja.
- Hoidke keha ülaosa pingil seljatoe vastu liikumatuna.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrvaltõste
- Käed
- Vahelduv
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Kehaasend
- Istuv
