Vuorotteleva istuva sivunosto käsipainoilla
Istuma-asento poistaa liikkeen varreton vuorotellen tehtävissä sivunostossa.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino, Penkki
- Liike
- Lateraalinen nosto · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Sivudeltat
Miten se tehdään
- Istu suorana penkillä, käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi.
- Pidä kyynärpäissäsi kevyt koukistus koko liikkeen ajan.
- Nosta toinen käsi sivulle olkapään korkeudelle.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike vastakkaisella kädellä.
Yleiset virheet
- Kehon heijaaminen liikkeen aikaansaamiseksi.
- Käsien nostaminen olkapäiden tason yläpuolelle.
- Kyynärpäiden lukitseminen täysin suoriksi.
- Hartioiden kohottaminen korvia kohti.
Vinkkejä
- Johdata liike kyynärpäillä, ei käsillä.
- Kuvittele kaatavasi vettä kannusta liikkeen yläkohdassa.
- Pidä vartalo paikallaan penkin selkänojaa vasten.
Tiedot
- Perusliike
- Lateraalinen nosto
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Kehon asento
- Istuen
