Élévation latérale assise avec haltères en alterné
La position assise élimine l'élan lors des élévations latérales alternées.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère, Banc de musculation
- Mouvement
- Élévation latérale · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Deltoïdes Latéraux
Comment le faire
- Asseyez-vous droit sur un banc avec un haltère dans chaque main, le long des côtés.
- Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
- Levez un bras sur le côté jusqu'à la hauteur des épaules.
- Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec le bras opposé.
Erreurs courantes
- Balancier le corps pour générer de l'élan.
- Le fait de lever les bras plus haut que le niveau des épaules.
- Le verrouillage complet des coudes en position tendue.
- Haussement des trapèzes vers les oreilles.
Conseils
- Menez le mouvement avec vos coudes, pas avec vos mains.
- Imaginez verser de l'eau d'un pichet en haut du mouvement.
- Gardez le torse immobile contre le dossier du banc.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation latérale
- Bras
- En alternance
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Position du corps
- Assis
