Ridicare laterală alternată cu gantere din șezut
Poziția șezând elimină impulsul în timpul ridicărilor laterale alternative.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră, Bancă
- Mișcare
- Ridicare laterală · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Deltoizi Laterali
Cum se execută
- Stai drept pe o bancă, cu câte o halteră în fiecare mână, pe lângă corp.
- Menține o ușoară flexie a coatelor pe tot parcursul mișcării.
- Ridică un braț lateral până la nivelul umărului.
- Coboară greutatea lent înapoi în poziția de start.
- Repetă mișcarea cu brațul opus.
Greșeli comune
- Balansarea corpului pentru a genera elan.
- Ridicarea brațelor mai sus de nivelul umerilor.
- Blocarea completă a coatelor în poziție dreaptă.
- Ridicarea trapezelor spre urechi.
Sfaturi
- Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
- Imaginează-ți că torni apă dintr-o carafă în partea de sus.
- Menține-ți trunchiul nemișcat pe spătarul băncii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare laterală
- Brațe
- Alternativ
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Poziția corpului
- Șezut
