Elevação lateral com halteres sentada alternada
A posição sentada elimina o impulso durante as elevações laterais alternadas.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter, Banco
- Movimento
- Elevação lateral · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Deltoides Laterais
Como fazer
- Sente-se ereto num banco com um haltere em cada mão ao longo dos lados.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento.
- Levante um braço para o lado até atingir a altura dos ombros.
- Baixe o peso lentamente de volta à posição inicial.
- Repita o movimento com o outro braço.
Erros comuns
- Balançar o corpo para gerar impulso.
- Elevar os braços acima do nível dos ombros.
- Travar os cotovelos completamente esticados.
- Encolher o trapézio em direção às orelhas.
Dicas
- Lidere o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Imagine despejar água de um jarro no topo.
- Mantenha o tronco imóvel contra o encosto do banco.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação lateral
- Braços
- Alternado
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Posição do corpo
- Sentado
