Alternuojantys sėdimi štangos sparnų kėlimai į šonus
Sėdima padėtis pašalina inerciją atliekant pakaitinius šoninių kėlimų judesius.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis, Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Šoninis kėlimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Šoniniai Deltai
Kaip atlikti
- Sėskite tiesiai ant suoliuko, laikydami po štangą kiekvienoje rankoje šonuose.
- Viso judesio metu laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas.
- Pakelkite vieną ranką į šoną, kol ji pasieks pečių aukštį.
- Lėtai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite judesį kita ranka.
Dažnos klaidos
- Kūno siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
- Rankų kėlimas aukščiau pečių lygio.
- Alkūnių užrakinimas visiškai ištiesus.
- Trapecijų kėlimas link ausų.
Patarimai
- Vedkite judesį alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Įsivaizduokite, kad viršuje iš piltuvo pilate vandenį.
- Laikykite liemenį nejudrų prieš suoliuko atlošą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis kėlimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kūno padėtis
- Sėdint
