Kaitaliojamas svarmenų kėlimas į priekį
Vienas hantelis keliamas tiesiai į priekį, keičiant rankas
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Kėlimas į priekį · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Priekiniai Pečiai Pečiai Viršutinė Krūtinės Dalis Dilbiai Krūtinė
Kaip atlikti
- Stovėkite kojas pečių plotyje, kelius šiek tiek sulenkę.
- Laikykite svarmenį kiekvienoje rankoje delnais į šlaunis.
- Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas viso judesio metu.
- Pakelkite vieną ranką tiesiai į priekį, kol ji pasieks pečių aukštį.
- Pristabdykite akimirką viršuje, prieš lėtai nuleisdami svorį.
- Iškart pakartokite judesį kita ranka.
Dažnos klaidos
- Klubų siūbavimas siekiant sukurti pagreitį kėlimui.
- Rankų kėlimas aukščiau pečių lygio.
- Alkūnių užrakinimas visiškai ištiestus apačioje.
- Pečių traukimas prie ausų kelimo metu.
Patarimai
- Vedkite judesį alkūne, o ne plaštaka.
- Laikykite core įtemptą, kad išvengtumėte svyravimo ar lenkimosi.
- Nenaudokite inercijos, kad staigiai pakeltumėte svorį.
- Išlaikykite neutralią riešo padėtį, kad apsaugotumėte sąnarį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Kėlimas į priekį
- Rankos
- Pakaitomis
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
