VARIACIJOS

Šoninis kėlimas aukštai pritvirtintu trosu

Aukštas skriemulys traukia ranką žemyn iki klubo lygio.

Šis judesys, naudojant nuolatinę įtampą iš viršutinio skriemulio kampo, apkrauna vidurinius deltinus raumenis. Jis taip pat įtraukia plačiausius nugaros ir dantytuosius priekinius raumenis, kad stabilizuotų mentę.

KAIP ATLIKTI

Stovėk šalia kabelių treniruoklio, skriemulį nustatęs rankos arba riešo aukštyje.
Suimkite rankeną neutraliu griebimu ta ranka, kuri yra toliausiai nuo svorių bloko.
Šiek tiek atsitraukite, kad sukurtumėte įtempimą, išlaikydami liemenį tiesų.
Kelkite ranką į šoną, kol plašta pasieks klubų lygį.
Kontroliuokite grįžtamąjį kelią, kai svoris traukia jūsų ranką atgal į viršų.

DAŽNOS KLAIDOS

Trapecijinių raumenų kėlimas užuot kėlus pečiu.
Liemens siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
Per didelis alkūnės sulenkimas, paverčiant judesį irklavimu.

PATARIMAI

Vedokite judesį alkūne, o ne plaštaka.
Įsivaizduokite, kad pakartojimo pabaigoje iš ąsočio pilate vandenį.
Laikykite mentę nuleistą, kad izoliuotumėte deltinį raumenį.

IŠSAMIAU

Raumenys: PečiaiŠoniniai Deltai
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Šoninis kėlimas
Rankos: Viena
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Veidu: Šonu prie tvirtinimo
Skridinio aukštis: Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta