ВАРІАЦІЇ
Розведення рук у сторони на верхньому блоці
Високий блок тягне руку вниз до рівня стегна.
Ця вправа опрацьовує середні дельти завдяки постійному напруженню троса з верхнього блоку. Також задіюються найширші м'язи спини та передній зубчастий м'яз для стабілізації лопатки.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Стань поруч із блочним тренажером, встановивши блок на висоту кисті або зап'ястка.
- Візьміться за рукоятку рукою, найвіддаленішою від блоку ваг, використовуючи нейтральний хват.
- Зробіть невеликий крок убік, щоб створити натяг, тримаючи корпус вертикально.
- Підніміть руку вбік до рівня стегна.
- Контролюйте траєкторію повернення, поки вага тягне вашу руку назад угору.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Знизування трапецієподібних м'язів замість підйому плечем.
- Розгойдування корпусу для створення інерції.
- Занадто сильне згинання ліктя, через яке вправа перетворюється на тягу.
ПОРАДИ
- Ведіть рух ліктем, а не долонею.
- Уявіть, що ви виливаєте воду з глечика в нижній точці руху.
- Тримайте лопатку опущеною, щоб ізолювати дельту.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- ПлечіСередні Дельти
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Відведення в сторони
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Боком до точки кріплення
- Висота блоку
- Верхній
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки