VARIJACIJE

Bočno podizanje na visokoj sajli

Kolotura visoke remenice povlači ruku dolje do razine kuka.

Ovaj pokret cilja srednji dio deltoida koristeći stalnu napetost iz visokog kuta sajle. Također angažira latissimus dorsi i serratus anterior za stabilizaciju lopatice.

KAKO TO UČINITI

Stani pokraj sprave s kabelom, s koloturom postavljenim u visini šake ili zapešća.
Uhvatite ručku neutralnim hvatom rukom koja je najudaljenija od stoga utega.
Maknite se malo u stranu kako biste stvorili napetost držeći trup uspravnim.
Podigni ruku u stranu dok dlan ne dođe do razine kukova.
Kontrolirajte povratak dok vas težina vuče ruku natrag gore.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Slijeganje trapeznih mišića umjesto podizanja ramenom.
Zamah tijelom radi stvaranja momenta.
Pretjerano savijanje lakta i pretvaranje pokreta u veslanje.

SAVJETI

Vodite pokret laktom, a ne šakom.
Zamislite da izlijevate vodu iz vrča na dnu pokreta.
Držite lopaticu spuštenom kako biste izolirali deltoid.

DETALJI

Mišići: RamenaBočni Deltoidi
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Bočno podizanje
Ruke: Jedna
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Orijentacija: Bočno u odnosu na sidrište
Visina kolotura: Visoko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno