VARIJACIJE
Bočno podizanje na sajli
Jednoručno podizanje sajlom ravno u stranu
Ovaj izolacijski pokret cilja srednji dio deltoida kako bi se izgradila širina i definicija ramena. Korištenje sajli osigurava stalnu napetost tijekom cijelog opsega pokreta.
KAKO TO UČINITI
- Stanite bočno u odnosu na kabelski uređaj s ručkom u daljoj ruci.
- Uhvatite ručku neutralnim hvatom i napravite korak unatrag kako biste stvorili napetost.
- Podignite ruku u stranu dok ne dosegne visinu ramena.
- Vodite pokret laktom dok držite zglob opuštenim.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Podizanje trapeza prema ušima tijekom podizanja.
- Podizanje ruke iznad razine ramena.
- Zamahivanje tijelom unatrag radi stvaranja momenta.
SAVJETI
- Zamislite da na vrhu pokreta izlijevate vodu iz vrča.
- Držite trup mirnim i izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje utega.
- Zadržite blagi savijet u laktu tijekom cijelog pokreta.
DETALJI
- Mišići
- LeđniBočni DeltoidiLeđaRamena
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Bočno podizanje
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Bočno u odnosu na sidrište
- Visina kolotura
- Nisko
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOPullover sa šipkom i potisakLeđni · Ramena
VIDEOSpuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukamaLeđni · Leđa
VIDEOPretklon s veslanjem na Smith mašiniLeđni · Romboidi
VIDEOVeslanje na visokoj čeki u klekuLeđni · Leđa
VIDEOPotisak ručke prema dolje na kosoj klupiLeđni · Leđa
VIDEOVeslanje s T-šipkomLeđni · Leđa
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno