Zabačeno bočno podizanje na sajli

KAKO TO UČINITI

1. 1Postavi koloturu na najniži položaj i pričvrsti pojedinačnu ručku.
2. 2Stani bočno prema spravi s ručkom u daljoj ruci, koristeći neutralni hvat.
3. 3Drži okvir sprave bližom rukom i nagni trup od utega.
4. 4Pusti da ti radna ruka visi prema dolje i lagano preko tijela ispod nagiba.
5. 5Podigni ruku u stranu, vodeći laktom, dok ne dosegne visinu ramena.
6. 6Polako spusti težinu natrag u istegnuti početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Sagni trup prema naprijed umjesto da se nagneš u stranu, što pokret pretvara u vježbu za stražnje deltoide.
• Vučeš rukom umjesto ramenom, koristeći ruku na okviru da trzneš tijelo.
• Podigni trapezne mišiće prema ušima tijekom podizanja.
• Podigni ruku iznad razine ramena.
• Zamahni tijelom unatrag kako bi stvorio zamah.

SAVJETI

• Nagni se iz kukova, a ne savijanjem u struku, i drži trup ukočenim.
• Pusti da ruka na dnu prijeđe malo preko tijela kako bi iskoristio dodatni raspon.
• Zadrži blagi savijeni kut u laktu i vodi pokret laktom, a ne šakom.
• Kratko zastani u visini ramena prije spuštanja.

SIGURNOST

• Drži hvat na okviru čvrsto kako klizanje ne bi uzrokovalo pad ili naglo opterećenje ramena.
• Izbjegni naginjati se toliko daleko da se donji dio leđa zaobli ili da se rame optereti u nezgodnom položaju.

DETALJI

Mišići

Bočni DeltoidiRamena

Oprema

Sajla

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps