Wznosy ramion na wyciągu w opadzie

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw krążek wyciągu w najniższej pozycji i zamocuj pojedynczy uchwyt.
2. 2Stań bokiem do maszyny z uchwytem w dalszej ręce, używając chwytu neutralnego.
3. 3Trzymaj się ramy maszyny bliższą ręką i przechyl tułów w stronę przeciwną do stosu obciążników.
4. 4Pozwól, aby twoje pracujące ramię zwisało w dół i lekko w poprzek ciała pod skosem.
5. 5Unieś ramię w bok, prowadząc łokciem, aż osiągnie wysokość barku.
6. 6Powoli opuść ciężar z powrotem do rozciągniętej pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Pochyl tułów do przodu zamiast przechylać się na bok – zamienia to ćwiczenie w ruch na tylne aktony barku.
• Ciągnij ramieniem zamiast barkiem i szarp ciałem ręką trzymającą ramę.
• Wzruszaj barki w górę w stronę uszu podczas unoszenia.
• Unieś ramię wyżej niż poziom barku.
• Wymachując ciałem do tyłu, aby wytworzyć momentum.

WSKAZÓWKI

• Wychyl się z bioder, a nie zginając się w pasie, i utrzymuj tułów sztywno.
• Pozwól ramieniu na dole nieco przemieścić się w poprzek ciała, aby wykorzystać dodatkowy zakres ruchu.
• Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciu i prowadź łokciem, a nie dłonią.
• Zatrzymaj się krótko na wysokości barków, zanim opuścisz.

BEZPIECZEŃSTWO

• Trzymaj mocno uchwyt na ramie, aby poślizg nie spowodował upadku ani nagłego obciążenia barku.
• Nie pochylaj się tak daleko, aby dolna część pleców się zaokrągliła lub bark został obciążony w niewygodnej pozycji.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Boczne BarkiBarki

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps