Elevação lateral no cabo inclinado

COMO FAZER

1. 1Coloque a polia do cabo na posição mais baixa e prenda uma alça simples.
2. 2Fique de lado para a máquina com a alça na mão mais distante, usando uma pegada neutra.
3. 3Segure a estrutura da máquina com a mão mais próxima e incline o tronco para longe da pilha de pesos.
4. 4Deixe seu braço de trabalho pendurado para baixo e ligeiramente atravessado na frente do corpo sob a inclinação.
5. 5Eleve o braço para o lado, conduzindo com o cotovelo, até atingir a altura do ombro.
6. 6Abaixe o peso lentamente de volta à posição inicial alongada.

ERROS COMUNS

• Incline o tronco para a frente em vez de se inclinar para o lado, o que transforma o movimento em um exercício para o deltoide posterior.
• Puxe com o braço em vez do ombro, usando a mão que segura a estrutura para puxar o corpo.
• Encolha os trapézios em direção às orelhas durante a elevação.
• Eleve o braço acima do nível do ombro.
• Balançando o corpo para trás para gerar impulso.

DICAS

• Incline a partir do quadril, não dobrando a cintura, e mantenha o tronco rígido.
• Deixe o braço passar levemente pelo corpo na parte de baixo para usar a amplitude extra.
• Mantenha uma leve flexão no cotovelo e conduza com o cotovelo, não com a mão.
• Faça uma breve pausa na altura dos ombros antes de descer.

SEGURANÇA

• Mantenha a pegada firme no frame para que um escorregão não cause uma queda ou uma carga súbita no ombro.
• Não se incline tanto a ponto de a lombar arredondar ou o ombro ser sobrecarregado em uma posição desconfortável.

DETALHES

Músculos

Deltoides LateraisOmbros

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps