Lutande sidolyft i kabel

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ in kabeltrissan i det lägsta läget och fäst ett enkelhandtag.
2. 2Stå sidledes mot maskinen med handtaget i din bortre hand och använd ett neutralt grepp.
3. 3Håll i maskinens ram med din närmaste hand och luta överkroppen bort från viktstacken.
4. 4Låt din arbetande arm hänga ner och lätt diagonalt över kroppen under lutningen.
5. 5Lyft armen ut åt sidan, led med armbågen, tills den når axelhöjd.
6. 6Sänk vikten långsamt tillbaka till det utsträckta utgångsläget.

VANLIGA MISSTAG

• Böj överkroppen framåt i stället för att luta dig åt sidan, vilket gör det till en rörelse för bakre axlarna.
• Drar med armen i stället för axeln och använder handen på ramen för att rycka kroppen.
• Dra upp trapezius mot öronen under lyftet.
• Lyft armen högre än axelhöjd.
• Gunga kroppen bakåt för att skapa momentum.

TIPS

• Luta dig från höfterna, inte genom att böja dig i midjan, och håll bålen stel.
• Låt armen röra sig något tvärs över kroppen i bottenläget för att utnyttja den extra rörelsebanan.
• Håll en lätt böjning i armbågen och led med armbågen, inte med handen.
• Pausa kort i axelhöjd innan du sänker.

SÄKERHET

• Håll greppet om ramen säkert så att ett slint inte orsakar ett fall eller en plötslig belastning på axeln.
• Luta dig inte så långt att ländryggen rundas eller axeln belastas i en obekväm position.

DETALJER

Muskler

SidodeltoiderAxlar

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps