VARIANTER
Kabel sidolyft
Enarmslyft av kabel rakt ut åt sidan
Denna isolerande övning riktar sig mot den mellersta delen av deltamuskeln för att bygga axelbredd och definition. Användning av kablar ger konstant spänning genom hela rörelseomfånget.
SÅ GÖR DU
- Stå vänd sidledes mot kabelmaskinen med handtaget i den bortre handen.
- Grip handtaget med neutralt grepp och steg åt sidan för att skapa spänning.
- Lyft armen ut åt sidan tills den når axelhöjd.
- Led rörelsen med armbågen medan du håller handleden avslappnad.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till utgångsläget.
VANLIGA MISSTAG
- Att axlarna dras upp mot öronen under lyftet.
- Att lyfta armen högre än axelhöjd.
- Att gunga kroppen bakåt för att skapa momentum.
TIPS
- Föreställ dig att du häller vatten ur en kanna i toppen av lyftet.
- Håll överkroppen stilla och undvik att använda svung för att swinga vikten.
- Håll en lätt böjning i armbågen genom hela rörelsen.
DETALJER
- Muskler
- LatsSidodeltoiderRyggAxlar
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Sidolyft
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Sidledes mot fästpunkten
- Blockhöjd
- Låg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg