Ridicare laterală la cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai lateral față de aparatul cu cablu, cu mânerul în mâna cea mai îndepărtată.
2. 2Apucă mânerul cu o priză neutră și fă un pas în lateral pentru a crea tensiune.
3. 3Ridică brațul lateral până ajunge la nivelul umărului.
4. 4Condu mișcarea prin cot, menținând încheietura relaxată.
5. 5Coboară greutatea lent înapoi în poziția de start.

GREȘELI COMUNE

• Ridicarea trapezelor spre urechi în timpul ridicării.
• Ridicarea brațului mai sus de nivelul umărului.
• Balansarea corpului spre spate pentru a genera elan.

SFATURI

• Imaginează-ți că torni apă dintr-o ulcică în partea de sus a mișcării.
• Menține-ți trunchiul nemișcat și evită să folosești inerția pentru a balansa greutatea.
• Menține o ușoară flexie a cotului pe tot parcursul mișcării.

DETALII

Mușchi

DorsaliDeltoizi LateraliSpateUmeri

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Ridicare laterală

Brațe

Una

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

În picioare

Cu fața

Lateral față de ancoră

Înălțimea scripetelui

Jos