VARYASYONLAR
Kablo Yana Açış
Tek kol kabloyu yana doğru düz kaldırır
Bu izolasyon hareketi, omuz genişliği ve tanımını artırmak için yan deltoidleri hedefler. Kablo kullanımı, hareketin tüm açıklığı boyunca sabit gerginlik sağlar.
NASIL YAPILIR
- Kablo makinesine yan dönerek durun ve tutacağı uzak elinizde tutun.
- Sapı nötr kavrayışla tutun ve gerginlik oluşturmak için yana doğru bir adım atın.
- Kolunu omuz hizasına gelene yana doğru kaldır.
- Hareketi dirseğinizle yönetirken bileğinizi gevşek tutun.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Kaldırma sırasında trapezleri kulaklara doğru yukarı çekmek.
- Kolu omuz seviyesinden daha yükseğe kaldırmak.
- Vücudu geriye doğru savurarak momentum oluşturmak.
İPUÇLARI
- Hareketin en üst noktasında bir sürahiden su döktüğünüzü hayal edin.
- Gövdenizi sabit tutun ve ağırlığı sallamak için momentum kullanmaktan kaçının.
- Hareket boyunca dirseğinde hafif bir büküklük koru.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtYan OmuzlarSırtOmuzlar
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Yana açış
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya yana dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi