Elevación lateral en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de lado frente a la máquina de poleas con el agarre en la mano más alejada.
2. 2Agarre el mango con un agarre neutro y dé un paso atrás para crear tensión.
3. 3Levante el brazo hacia un lado hasta que alcance la altura de los hombros.
4. 4Guía el movimiento con el codo mientras mantienes la muñeca relajada.
5. 5Baja el peso lentamente hasta la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Encoger los trapecios hacia las orejas durante el levantamiento.
• Elevar el brazo por encima del nivel del hombro.
• Balancear el cuerpo hacia atrás para generar impulso.

CONSEJOS

• Imagina que viertes agua de una jarra en la parte superior del movimiento.
• Mantén el torso quieto y evita usar el impulso para balancear el peso.
• Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el movimiento.

DETALLES

Músculos

DorsalesDeltoides LateralesEspaldaHombros

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Elevación lateral

Brazos

Una

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De lado al anclaje

Altura de la polea

Bajo