VARIACE

Boční zdvihy na kladce

Jednoruční zdvihání kladky přímo do strany

Tento izolační cvik cílí na střední část deltových svalů, aby vybudoval šířku a definici ramen. Použití kladek zajišťuje konstantní napětí po celém rozsahu pohybu.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se bokem ke kladce s úchopem ve vzdálenější ruce.
Uchopte madlo neutrálním úchopem a udělejte krok vzad, abyste vytvořili napětí.
Zvedněte paži do strany, dokud nedosáhne výšky ramen.
Veďte pohyb loktem a udržujte zápěstí uvolněné.
Pomalu vraťte závaží zpět do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Krčení trapézů směrem k uším během pohybu.
Zvedání paže výše než do úrovně ramen.
Zaklánění těla dozadu pro získání hybnosti.

TIPY

Představte si, že v horní fázi pohybu naléváte vodu z konvice.
Držte trup v klidu a vyhněte se používání setrvačnosti k houpání závaží.
Během celého pohybu udržujte mírně pokrčený loket.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéBoční DeltoidyZádaRamena
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Upažování do strany
Paže: Jedna
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Čelem k: Bokem k ukotvení
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno