Přední zvedání s činkami
Dvě jednoručky zvedané přímo vpřed současně
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Přední zvedání · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Biceps
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce a plně nataženými pažemi.
- Mějte během celého pohybu lokty mírně pokrčené.
- Zvedněte obě závaží rovně vpřed, dokud nedosáhnou výšky ramen.
- Krátce podržte v horní poloze bez kývání trupem.
- Pomalou spouštějte činky zpět ke stehnům.
Časté chyby
- Využívání setrvačnosti k rozmáchnutí činek nahoru.
- Zvedání paží výše než do úrovně ramen.
- Přílišné pokrčení loktů, čímž se cvik mění v bicepsový zdvih.
- Prohýbání beder za účelem získání větší výšky.
Tipy
- Veďte pohyb klouby prstů, ne lokty.
- Měj zatnutý střed těla, abys se nezakláněl.
- Představte si, že v horní pozici vyléváte vodu z přední části činek.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přední zvedání
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
