Arnoldův tlak s činkami
Dlaně se během tlaku nahoru otáčejí od polohy čelem k tělu do polohy vpřed.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Tlak nad hlavu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps
Jak to udělat
- Sedněte si na lavičku s opěradlem a držte činky ve výši ramen.
- Začněte s dlaněmi obrácenými k tělu a lokty přitaženými vpřed.
- Vytlačte závaží nahoru a současně otočte dlaněmi vpřed.
- Plně natáhněte paže nad hlavu, aniž byste zablokovali lokty.
- Obráti pohyb rotací dlaní zpět k sobě při spouštění.
- Vraťte činky do výchozí pozice se skrčenými lokty.
Časté chyby
- Uspěchaná rotace a přeměna v trhavý pohyb.
- Nadměrné zaklánění pro získání setrvačnosti.
- Nedostatečné otočení dlaní v horní nebo dolní poloze.
- Tvrdé zamykání loktů v horní části tlaku.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi bederní páteře při tlaku těžkých břemen nad hlavu.
Tipy
- Udržujte rotaci hladkou a plynulou po celou dobu zdvihu.
- Tlačte přes střed chodidla, abyste udrželi stabilitu trupu.
- Prudce vydechujte během fáze tlaku a rotace.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Rotující (otáčí se během opakování)
- Pozice těla
- V sedě
