Wyciskanie hantli Arnolda
Dłonie obracają się od pozycji skierowanej do ciała do przodu podczas wyciskania w górę.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel, Ławka
- Ruch
- Wyciskanie nad głowę · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Triceps
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantle na wysokości barków.
- Rozpocznij z dłońmi skierowanymi do ciała i łokciami przyciągniętymi do przodu.
- Wyciśnij ciężary w górę, jednocześnie obracając dłonie przodem do przodu.
- Wyprostuj ręce całkowicie nad głową, nie blokując łokci.
- Odwróć ruch, obracając dłonie z powrotem w swoją stronę podczas opuszczania.
- Wróć z hantlami do pozycji wyjściowej z ugiętymi łokciami.
Częste błędy
- Zbyt szybkie wykonywanie rotacji i zamienianie jej w szarpany ruch.
- Zbytnie odchylanie się do tyłu w celu wygenerowania pędu.
- Niepełne obracanie dłoni w górnej lub dolnej fazie ruchu.
- Blokowanie łokci w górnej fazie wyciskania.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego podczas wyciskania ciężarów nad głowę.
Wskazówki
- Utrzymuj rotację gładką i ciągłą przez cały ruch.
- Odepchnij się śródstopiem, aby utrzymać stabilność tułowia.
- Wydychaj mocno podczas fazy wyciskania i rotacji.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nad głowę
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Obrotowy (obrót podczas powtórzenia)
- Pozycja ciała
- W siadzie
