WARIANTY

Wyciskanie na barki na maszynie z oparciem

Wyciskanie żołnierskie wykonywane na odchylonym siedzisku maszyny.

To ćwiczenie złożone angażuje przednie aktony mięśni naramiennych oraz tricepsy, podczas gdy odchylona pozycja zmniejsza obciążenie dolnej części pleców. Buduje siłę wyciskania nad głową przy stabilnym podparciu tułowia.

JAK TO ZROBIĆ

Usiądź na maszynie i mocno oprzyj plecy o odchyloną poduszkę.
Chwyć uchwyty chwytem nachwytnym na wysokości barków.
Naciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Zatrzymaj się na chwilę na górze, nie blokując mocno łokci.
Powoli opuszczaj ciężar, aż Twoje ramiona będą równoległe do podłogi.

CZĘSTE BŁĘDY

Odrywanie dolnej części pleców od oparcia podczas wyciskania.
Rozchylanie łokci zbyt szeroko zamiast trzymania ich lekko wysuniętych do przodu.
Gwałtowne blokowanie łokci w górnej fazie ruchu.
Używanie pędu, aby odbić ciężar w górę z dolnej pozycji.