Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα με ανάκλιση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στο μηχάνημα και ακουμπήστε σταθερά την πλάτη σας στο κεκλιμένο μαξιλάρι.
2. 2Πιάστε τις λαβές με λαβή από πάνω στο ύψος των ώμων.
3. 3Πιέστε τις λαβές προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν πλήρως τα χέρια σας.
4. 4Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή χωρίς να κλειδώνετε απότομα τους αγκώνες σας.
5. 5Κατεβάστε το βάρος αργά μέχρι οι άνω βραχίονές σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να σηκώνεις την πλάτη από το μαξιλάρι κατά την ώθηση.
• Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ πλατιά αντί να τους κρατάς ελαφρώς μπροστά.
• Το κλείδωμα των αγκώνων με δύναμη στο πάνω σημείο της κίνησης.
• Χρήση της ορμής για να αναπηδήσει το βάρος από το κάτω σημείο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τα πλευρά σας χαμηλά για να αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης.
• Πιέστε μέσα από το κέντρο των παλαμών σας για σταθερότητα.
• Διατηρήστε ουδέτερη θέση του καρπού καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερβολική καμπύλωση της μέσης εάν η γωνία κλίσης είναι μικρή.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Πρόσθιοι ΔελτοειδείςΤρικέφαλοςΏμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις ώμων

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Καθιστός

Υποστήριξη σώματος

Υποστήριξη στήθους