Раменна преса с машина в полулег

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете на уреда и облегнете гърба си здраво върху наклонената подложка.
2. 2Хванете дръжките с горен хват на височина на раменете.
3. 3Натиснете дръжките нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.
4. 4Направете кратка пауза в горната точка, без да заключвате лактите рязко.
5. 5Спускайте тежестта бавно, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на пода.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Извиване на долната част на гърба от облегалката по време на изтласкването.
• Разперване на лактите твърде широко вместо леко изнасяне напред.
• Силово заключване на лактите в горната точка на движението.
• Използване на инерцията, за да отскача тежестта нагоре от долното положение.

СЪВЕТИ

• Дръжте ребрата си надолу, за да предотвратите изпъкването на долната част на гърба.
• Натиснете през центъра на дланите си за стабилност.
• Поддържайте неутрална позиция на китката през цялото движение.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте прекомерното извиване на кръста, ако ъгълът на облегалката е плитък.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Предни ДелтиТрицепсРамене

Оборудване

Уред

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Раменна преса

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Позиция на тялото

Седнал

Подпора за тялото

С подпора на гърдите