VARIATIES

Machine schouderdruk met rugleuning

Schouderpers uitgevoerd op een schuin liggend machinekussen.

Deze samengestelde duwoefening richt zich op de voorste deltaspieren en triceps, terwijl de achterovergeleunde hoek de belasting van de onderrug vermindert. Het bouwt kracht op voor het drukken boven het hoofd met stabiele ondersteuning voor de romp.

UITVOERING

Ga op de machine zitten en leun stevig met uw rug tegen het hellende kussen.
Grijp de handvatten met een bovenhandse greep op schouderhoogte.
Duw de handgrepen omhoog totdat uw armen volledig gestrekt zijn.
Pauzeer kort bovenaan zonder uw ellebogen hard te vergrendelen.
Laat het gewicht langzaam zakken tot je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het onderste deel van de rug van de pad laten komen tijdens het drukken.
De ellebogen te ver naar buiten laten wijken in plaats van ze iets naar voren te houden.
Het geforceerd locken van de ellebogen bovenaan de beweging.
Momentum gebruiken om het gewicht vanaf het laagste punt omhoog te laten stuiteren.