VÁLTOZATOK

Gépen végzett döntött vállnyomás

Vállnyomás hátradöntött géppárnán végezve.

Ez az összetett gyakorlat az elülső deltaizmokat és a tricepszet célozza meg, míg a döntött szög csökkenti az alsó hát terhelését. Fejleszti a fej fölé nyomó erőt stabil törzstartással.

VÉGREHAJTÁS

Üljön a gépre, és támassza hátát szilárdan a döntött háttámlának.
Fogja meg a fogantyúkat tenyérrel lefelé irányuló fogással vállmagasságban.
Nyomja felfelé a fogantyúkat, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
Röviden álljon meg a felső ponton anélkül, hogy mereven kinyújtaná a könyökét.
Lassan engedje le a súlyt addig, amíg a felkarjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.

GYAKORI HIBÁK

A derék felemelése a párnáról a nyomás közben.
A könyökök túl szélesre nyitása ahelyett, hogy kissé előre tartanád őket.
A könyökök erőteljes bereteszelése a mozdulat felső pontján.
A lendület használata a súly felpattintására az alsó pontból.

TIPPEK

Tartsa lent a bordáit, hogy elkerülje az alsó hát ívelését.
Nyomjon a tenyere közepén keresztül a stabilitás érdekében.
Tartsa a csuklót semleges helyzetben a mozgás teljes ideje alatt.

BIZTONSÁG

Kerülje a túlzott derékhomlorítást, ha a dőlésszög kicsi.

RÉSZLETEK

Izmok: Elülső VállakTricepszVállak
Felszerelés: Gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Vállból nyomás
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Testhelyzet: Ülve
Testtámasz: Melltámasz

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve