Press de hombros reclinado en máquina

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en la máquina y apoye firmemente la espalda contra el respaldo reclinado.
2. 2Agarre las asas con un agarre pronado a la altura de los hombros.
3. 3Presione las manijas hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
4. 4Haz una breve pausa en la parte superior sin bloquear los codos bruscamente.
5. 5Baje el peso lentamente hasta que sus brazos superiores estén paralelos al suelo.

ERRORES COMUNES

• Arquear la zona lumbar separándola del respaldo durante el press.
• Abrir los codos demasiado hacia los lados en lugar de mantenerlos ligeramente hacia delante.
• Bloquear los codos con fuerza en la parte superior del movimiento.
• Usar el impulso para rebotar el peso hacia arriba desde la posición baja.

CONSEJOS

• Mantenga las costillas hacia abajo para evitar arquear la parte baja de la espalda.
• Empuje a través del centro de las palmas para mantener la estabilidad.
• Mantenga una posición neutra de la muñeca durante todo el movimiento.

SEGURIDAD

• Evite arquear excesivamente la zona lumbar si el ángulo de reclinación es poco pronunciado.

DETALLES

Músculos

Deltoides FrontalesTrícepsHombros

Equipamiento

Máquina

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press militar

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

Sentado

Soporte corporal

Con apoyo en el pecho