Press Arnold con mancuernas
Las palmas rotan de mirar hacia el cuerpo a mirar hacia delante durante el empuje hacia arriba.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna, Banca
- Movimiento
- Press militar · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Hombros Tríceps
Cómo hacerlo
- Siéntese en un banco con respaldo sosteniendo las mancuernas a la altura de los hombros.
- Comienza con las palmas mirando hacia tu cuerpo y los codos recogidos al frente.
- Empuje las pesas hacia arriba mientras rota las palmas para mirar hacia adelante.
- Extienda los brazos completamente por encima de la cabeza sin bloquear los codos.
- Invierte el movimiento rotando las palmas hacia ti mientras bajas.
- Devuelva las mancuernas a la posición inicial con los codos flexionados.
Errores comunes
- Acelerar la rotación y convertirla en un movimiento brusco.
- Inclinarse excesivamente hacia atrás para generar impulso.
- No rotar completamente las palmas en la parte superior o inferior.
- Bloqueo duro de los codos en la parte superior del press.
Seguridad
Evita la hiperextensión de la zona lumbar al presionar cargas pesadas por encima de la cabeza.
Consejos
- Mantén la rotación suave y continua durante todo el movimiento.
- Empuja a través del mediopié para mantener la estabilidad del torso.
- Exhale bruscamente durante la fase de presión y rotación.
Detalles
- Movimiento base
- Press militar
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Rotatorio (gira durante la repetición)
- Posición del cuerpo
- Sentado
