Press de hombros con mancuernas alternado tipo balancín
El torso se inclina hacia el lado opuesto en cada press por encima de la cabeza.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Press militar · De pie
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- Weight & Reps
Works
Hombros Abdominales Tríceps
Cómo hacerlo
- Manténgase de pie erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia usted.
- Empuje el brazo izquierdo por encima de la cabeza mientras gira la palma hacia adelante e inclina el torso hacia la derecha.
- Baje el peso izquierdo de vuelta al hombro mientras devuelve el torso al centro.
- Presione inmediatamente el brazo derecho por encima de la cabeza mientras gira la palma hacia adelante e inclina el torso hacia la izquierda.
- Continúa alternando los lados para el número deseado de repeticiones.
Errores comunes
- Inclinarse demasiado hacia los lados y perder la alineación vertical del press.
- No rotar la muñeca durante la fase ascendente.
- Acelerar el tempo y usar el impulso en lugar del control muscular.
- Permitir que la zona lumbar se hiperextienda durante la inclinación lateral.
Seguridad
Evita la inclinación lateral excesiva si ya tienes problemas en la columna lumbar.
Asegure la movilidad completa de los hombros antes de intentar la posición rotacional por encima de la cabeza.
Consejos
- Inicia la inclinación desde las caderas en lugar de redondear la zona lumbar.
- Impúlsate a través del mediopié de la pierna de apoyo para mantener el equilibrio.
- Mantén el codo del brazo que no trabaja pegado a las costillas durante la presión.
Detalles
- Movimiento base
- Press militar
- Brazos
- Alternando
- Orientación de las manos
- Rotatorio (gira durante la repetición)
- Posición del cuerpo
- De pie
