Εναλλασσόμενη πίεση see-saw με αλτήρες
Ο κορμός γέρνει προς την αντίθετη πλευρά σε κάθε πίεση πάνω από το κεφάλι.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Πιέσεις ώμων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Κοιλιακοί Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς εσάς.
- Πιέστε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι περιστρέφοντας την παλάμη προς τα εμπρός και γέρνοντας τον κορμό προς τα δεξιά.
- Κατεβάστε το αριστερό βάρος πίσω στον ώμο ενώ επαναφέρετε τον κορμό στο κέντρο.
- Πιέστε αμέσως το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι περιστρέφοντας την παλάμη προς τα εμπρός και γέρνοντας τον κορμό προς τα αριστερά.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συχνά λάθη
- Υπερβολική κλίση στο πλάι και απώλεια της κάθετης ευθυγράμμισης στην πίεση.
- Αποτυχία περιστροφής του καρπού κατά τη φάση της ανόδου.
- Βιαστικός ρυθμός και χρήση της ορμής αντί του μυϊκού ελέγχου.
- Η υπερέκταση της μέσης κατά την πλάγια κλίση.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερβολική πλευρική κλίση εάν έχετε υφιστάμενα προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Διασφαλίστε πλήρη κινητικότητα στους ώμους πριν επιχειρήσετε την περιστροφική θέση πάνω από το κεφάλι.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε την κλίση από τους γοφούς και όχι στρογγυλεύοντας τη μέση.
- Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος του ποδιού στήριξης για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Διατηρήστε τον αγκώνα του μη ενεργού χεριού κοντά στο θωρακικό κλωβό κατά τη διάρκεια της ώθησης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πιέσεις ώμων
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Προσανατολισμός χεριών
- Περιστρεφόμενη (περιστρέφεται κατά την επανάληψη)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
