Alternerende dumbbell see-saw pres
Overkroppen læner sig til den modsatte side ved hvert overhovedpres.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Skulderpres · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Mave Triceps
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne vendt mod dig.
- Pres venstre arm op over hovedet, mens du roterer håndfladen fremad og læner overkroppen mod højre.
- Sænk den venstre vægt tilbage til skulderen, mens du fører overkroppen tilbage til midten.
- Pres straks højre arm op over hovedet, mens du roterer håndfladen fremad og læner overkroppen til venstre.
- Fortsæt med at skifte side til det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- At læne sig for langt til siden og miste den lodrette trykalignment.
- Manglende rotation af håndleddet i opadgående fase.
- For hurtigt tempo og brug af momentum i stedet for muskelkontrol.
- At tillade lænden at hyperekstendere under det laterale læn.
Sikkerhed
Undgå overdreven sidebøjning, hvis du har eksisterende problemer med lænderygsøjlen.
Sørg for fuld skulderbevægelighed, før du forsøger den roterende overhead-position.
Tips
- Indled lænet fra hofterne i stedet for at runde lænden.
- Pres gennem midtfoden på støttebenet for at bevare balancen.
- Hold albuen på den ikke-arbejdende arm tæt ind til ribbenene under presset.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Arme
- Skiftevis
- Håndorientering
- Roterende (roterer under gentagelsen)
- Kropsstilling
- Stående
