Vuorotteleva see-saw-punnerrus käsipainoilla
Vartalo kallistuu vastakkaiselle puolelle jokaisen pään yli tehtävän työnnön aikana.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Pystypunnerrus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Vatsalihakset Ojentaja
Miten se tehdään
- Seiso pystyasennossa, pidä käsipainoa kummassakin kädessä olkapään korkeudella kämmenet itseäsi kohti.
- Paina vasen käsi pään yläpuolelle kääntäen kämmen eteenpäin ja kallistaen vartaloa oikealle.
- Laske vasen paino takaisin olkapäälle palauttaessasi vartalon keskiasentoon.
- Paina oikea käsi välittömästi pään yläpuolelle kääntäen kämmen eteenpäin ja nojaamalla vartaloa vasemmalle.
- Jatka vuorottelua haluttu toistomäärä.
Yleiset virheet
- Liian pitkälle sivulle nojaaminen ja pystysuoran puristuslinjan menettäminen.
- Ranteen kiertämättä jättäminen nousuvaiheen aikana.
- Liian nopea tempo ja vauhdin käyttäminen lihaskontrollin sijaan.
- Alaselän päästäminen yliojentumaan sivuttaiskallistuksen aikana.
Turvallisuus
Vältä liiallista sivuttaiskallistusta, jos sinulla on jo olemassa olevia lannerangan ongelmia.
Varmista täydellinen olkanivelen liikkuvuus ennen kiertävän yläasennon suorittamista.
Vinkkejä
- Aloita kallistuminen lantiosta äläkä pyöristä alaselkää.
- Paina keskijalkapohjalla tukijalan kautta tasapainon säilyttämiseksi.
- Pidä ei-työskentelevän käden kyynärpää tiukasti kylkiä vasten painalluksen aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Pystypunnerrus
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Käden asento
- Kiertävä (kiertyy toiston aikana)
- Kehon asento
- Seisten
