Почерговий жим гантелей «гойдалка»
Під час кожного жиму над головою тулуб нахиляється в протилежний бік.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Жим над головою · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Прес Трицепс
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи гантелі в обох руках на рівні плечей долонями до себе.
- Витисніть ліву руку над головою, повертаючи долоню вперед і нахиляючи корпус вправо.
- Опустіть ліву вагу назад до плеча, повертаючи тулуб у центральне положення.
- Негайно виштовхніть праву руку над головою, розвернувши долоню вперед і нахиливши корпус ліворуч.
- Продовжуйте чергувати сторони для бажаної кількості повторень.
Поширені помилки
- Надмірне нахиляння вбік і втрата вертикального вирівнювання під час жиму.
- Неповорот зап'ястя під час фази підйому.
- Поспішання з темпом і використання інерції замість м'язового контролю.
- Дозволення надмірного прогину попереку під час бічного нахилу.
Безпека
Уникайте надмірного нахилу вбік, якщо у вас є проблеми з поперековим відділом хребта.
Забезпечте повну рухливість плечей перед спробою виконати ротаційне положення над головою.
Поради
- Починайте нахил від стегон, а не за рахунок округлення попереку.
- Відштовхніться серединою стопи опорної ноги, щоб зберегти рівновагу.
- Під час жиму тримайте лікоть неробочої руки притиснутим до грудної клітки.
Деталі
- Базовий рух
- Жим над головою
- Руки
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Обертовий (повертається під час повторення)
- Положення тіла
- Стоячи
