Редуващо се изтласкване с дъмбели тип люлка
Торсът се накланя на противоположната страна при всяко изтласкване над глава.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Раменна преса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Коремни Трицепс
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбела във всяка ръка на височината на раменете с длани, обърнати към вас.
- Изтласкайте лявата ръка над главата, като завъртите дланта напред и наклоните торса надясно.
- Спуснете тежестта в лявата ръка обратно до рамото, докато връщате торса в централно положение.
- Незабавно изтласкайте дясната ръка над главата, като завъртите дланта напред и наклоните торса наляво.
- Продължете да редувате страните за желания брой повторения.
Често срещани грешки
- Прекалено силно накланяне настрани и загуба на вертикална подравненост при натиск.
- Незавъртане на китката по време на фазата на движение нагоре.
- Прекалено бързо изпълнение на темпото и използване на инерция вместо мускулен контрол.
- Позволяване на кръста да се хиперекстензира по време на страничния наклон.
Безопасност
Избягвайте прекомерното странично накланяне, ако имате съществуващи проблеми с лумбалния отдел на гръбнака.
Осигурете пълна подвижност на раменете, преди да опитате ротационната позиция над главата.
Съвети
- Започнете наклона от бедрата, вместо да закръгляте долната част на гърба.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на опорния крак, за да запазите равновесие.
- Дръжте лакътя на неработещата ръка прибран близо до гръдния кош по време на изтласкването.
Детайли
- Базово движение
- Раменна преса
- Ръце
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Ротиращи (завъртат се по време на повторението)
- Позиция на тялото
- Прав
