Редуващо се изтласкване с две пудовки
Едната гира се заключва над главата, докато другата остава на стойката.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Раменна преса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Трицепс Коремни Коси коремни
Как да го направиш
- Дръжте по една гира във всяка ръка в позиция на рафт.
- Стягай корема и изтискай една гирия право над главата.
- Напълно изправете лакътя в горната точка на движението.
- Спуснете тежестта контролирано обратно към рамото.
- Веднага изтискайте противоположната гира, докато държите първата.
Често срещани грешки
- Отклоняване встрани от рамото, с което буташ, за да улесниш изтласкването на тежестта.
- Не изпъване напълно лакътя в горната позиция.
- Оставяне на неработната гира да се отклони напред или да увисне.
Безопасност
Ако изгубиш контрол над пудовка над главата, отстъпи встрани и я остави да падне, вместо да се опитваш да я хванеш.
Съвети
- Дръжте ребрата надолу, за да предотвратите прекомерно извиване в долната част на гърба.
- Пробийте към тавана, вместо да бутате леко напред.
- Задръжте стегнат захват върху неподвижната гира, за да стабилизирате торса.
Детайли
- Базово движение
- Раменна преса
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Ръце
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
