Distensione alternata con due kettlebell
Un kettlebell si blocca sopra la testa mentre l'altro resta sul rack.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Lento avanti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Tricipiti Addominali Obliqui
Come farlo
- Tieni un kettlebell in ciascuna mano nella posizione di rack.
- Contrai gli addominali e spingi un kettlebell dritto sopra la testa.
- Blocca completamente il gomito nella parte alta del movimento.
- Abbassa il peso in modo controllato fino al rack.
- Spingi immediatamente il kettlebell opposto mentre mantieni la presa sul primo.
Errori comuni
- Inclinarsi lontano dal braccio che spinge per alzare il peso di forza.
- Il non bloccare completamente il gomito in alto.
- Lasciare che il kettlebell che non lavora scivoli in avanti o cada.
Sicurezza
Se perdi il controllo di un kettlebell sopra la testa, spostati e lascialo cadere invece di cercare di afferrarlo.
Consigli
- Tieni le costole basse per evitare un'eccessiva inarcatura nella parte bassa della schiena.
- Colpisci verso il soffitto invece di spingere leggermente in avanti.
- Mantieni una presa salda sul kettlebell fermo per stabilizzare il busto.
Dettagli
- Movimento di base
- Lento avanti
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
