Střídavý tlak se dvěma kettlebelly
Jedna kettlebell se zamyká nad hlavou, zatímco druhá zůstává v racku.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Tlak nad hlavu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps Břišní Šikmé břišní
Jak to udělat
- Držte kettlebell v každé ruce v pozici rack.
- Zpevni střed těla a jednu kettlebell vytlač přímo nad hlavu.
- Plně propněte loket v horní části pohybu.
- Spusťte váhu pod kontrolou zpět do pozice rack.
- Okamžitě vytlačte opačnou kettlebell, zatímco držíte první.
Časté chyby
- Naklánění se pryč od paže, která tlačí, aby se váha dostala nahoru podvodem.
- Nedostatečné úplné propnutí lokte v horní pozici.
- Nechávání nečinné kettlebelle driftovat dopředu nebo klesat.
Bezpečnost
Pokud ztratíš kontrolu nad kettlebellem nad hlavou, ustup stranou a nech ho spadnout, místo aby ses ho snažil chytit.
Tipy
- Držte žebra dolů, abyste předešli nadměrnému prohýbání v bederní oblasti.
- Prolomte strop, místo abyste tlačili mírně vpřed.
- Udržujte pevný úchop na nepohybující se čince, abyste stabilizovali trup.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
