Alternerende dubbele kettlebell press
Eén kettlebell lockt overhead uit terwijl de andere in het rack blijft.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Overhead press · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Triceps Buikspieren Schuine buikspieren
Uitvoering
- Houd in elke hand een kettlebell in de rack-positie.
- Span je core aan en druk één kettlebell recht omhoog.
- Strek de elleboog bovenin de beweging volledig.
- Laat het gewicht gecontroleerd terugzakken naar de rackpositie.
- Druk onmiddellijk de tegenovergestelde kettlebell omhoog terwijl je de eerste vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
- Wegleunen van de drukkende arm om het gewicht omhoog te smokkelen.
- Het niet volledig strekken van de elleboog bovenaan.
- De niet-werkende kettlebell naar voren laten drijven of laten zakken.
Veiligheid
Als je de controle over een kettlebell boven je hoofd verliest, stap dan weg en laat hem vallen in plaats van hem te proberen op te vangen.
Tips
- Houd de ribben naar beneden om overmatige holle rug te voorkomen.
- Boks door het plafond in plaats van iets naar voren te duwen.
- Houd de stilstaande kettlebell stevig vast om de romp te stabiliseren.
Details
- Basisbeweging
- Overhead press
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
